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痩せるためにはどうするか?

本当に簡単に言えば、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば理論的には痩せるはず。

  1. まずは、INPUTのほう。
自分がどのくらい食べているのか調べるために、よく知られているアプリを入れてみた。
(…前々から使っていたけど、本気で使うことにしたのでした)


私はPFCバランスも見たいから、ここは投資!と思って有料会員になってみました。

…でわかったことは。

意外と摂取カロリー高くない151.png
なのに、脂質ばかりが基準値を超える。

つまり私は、油の摂りすぎで太ってる可能性が高い??

本気でやってみると、毎食入れた後の栄養士アドバイザーみらいさんのコメントがとても役に立つ。
「ビタミンAが足りていないようですので、次の食事では●●を使ったおかずはいかがですか?」
みたいな。
これも昨今話題のAIの一種かもしれない。
自分という個人に合わせてくれたアドバイスは、とても助かります!!

とりあえず毎日の体重測定と食べたものの記録は続いています。

2.続いてOUTPUTのほう。

ジムに行ったときの運動メニューをどうしようか…というのは悩みでした。

昔は入会したばかりの会員さんと一緒にマシンの使い方などを説明する姿も見られましたが、
今ではとんと見かけなくなりました。
(ジムによるのかもしれませんが…)
自分に合わせたメニューを考えてもらえたりしたけれど、お仕事中のジムのかたをつかまえてお願いする…というのもしにくいかんじ。
(そういう時間帯を設けているところもあるようですが)

事前にネットで色々調べまわってつかんだ情報としては、おおまかに

  1. ウォームアップ(心拍数を上げる)
  2. 筋トレ
  3. 有酸素運動(20分以上)

が良いみたい。

うーん、筋トレのメニューをどう組むかなぁ…。
いきなり頑張りすぎて腰を痛めたら本末転倒だし、
逆に軽すぎて成果が出ない、ってのも困る…

そんな時に見つけました、このアプリ!


私の通っているジムのマシンはこの会社のもので、QRコードがやたら出てくるんですよ。
試しに読み込んだら、自分のトレーニング内容が記録できそうな感じだったんですね。

…まあ、アプリをインストールするだけでは使えなくて、会員登録しないといけないという手間はありますが😅
ただ、きちんと登録すると自分の運動する目的などを選ぶことができ、
なんとAIが私に合わせたトレーニングメニューを作ってくれるのですよ…!151.png

これがなかなか面白くて!
筋トレメニューだけではなく、上にあげたウォームアップや有酸素メニューも提供してくれるのです。

※有酸素系はテクノジム社のマシンを使うことで、スタジオプログラムのようなメニューを実施可能

1日のメニューをこなした後に、そのメニューへのフィードバックを行うようになっていて、
きつすぎる時や簡単すぎる時はその旨を伝えると、それを踏まえて次回のメニューを作成してくれるという…
私としては、「こういうのが欲しかったんだよ~~!113.png って、大歓喜。

アプリ自体は基本的に英語表記。
時々「ん~?131.png」って稼働をすることもありますが、
おおむね良好です。

このメニュー作成もAIの機能です。
正直、パーソナルトレーナーの危機じゃない…?って思うところも無きにしも非ずですが、
フォームチェック機能とかはまだないので、これからに期待っていうところですかね。

このアプリの無料と有料の機能の違いがイマイチ分からないのですが
(多分、有酸素系のプログラムができるところと瞑想系プログラムの部分が有料…なのかな?)
パーソナルトレーナーさんについてもらうことを考えると、1,150円/月は十分ペイできる価格かもしれない。

1ヶ月お試しの有料会員になってみましたが、無料でも十分!って思ったら戻しますw



一応…

3月1日(開始時) から、    
 体重  -1.7㎏
 体脂肪 -2.0%

ちょこっと減りました!
着られなくてしまい込んでた洋服、リサイクルに出す前にちょっと着てみたら全部着られました!!
痩せるってお財布にも優しいのね💕

でもまだ「当初から少しましになったデブ🐽」には変わらないので、引き続きがんばりますよ!

船に乗ったら絶対増量するもん・・・そのまえに貯筋しなくては!



# by cayos | 2023-04-21 18:46 | 健康
2月は逃げる、とはよく言ったもので、クルーズ準備(主に値段チェックw)をしつつ
現実生活では病院クルーズならぬ、病院巡りをしていた。
とはいっても、溜まっていた健診を受けて、要精密検査で呼ばれて…っていうのを3か所くらいやっていたかんじ。

去年末に腰椎椎間板でヘルニアの手術を行ったのは別の記事に述べた通り。
もともと腰痛持ちだったけれど、去年の6月くらいからいつもとは違ううずくような違和感が常にあり、
それが爆発したのが8月。
それからはだましだまし病院に通い、最後の2か月はほぼ寝たきりになってしまった。
ヘルニアは基本的に手術しなくても自然に良くなることの方が多い、という情報を入手していたから
なんとか自然に治ってほしいと思っていたけれど、
あまりにも、あまりにも痛くて辛くて手術してもらった。

実際MRIで撮った自分の腰の様子を見ると、
髄核が神経にものの見事に突き刺さっていて、
「これは痛くて当然だわ…」
と納得してしまった105.png

これまで幸いにも入院や手術をしたことのない私は、初めての入院にちょっとだけときめいた(笑)
意外にも病院食も美味しくいただけて、リハビリやなんだと忙しく過ごしている間に入院生活は終わって、
うそみたいに痛くなくなった。
左の足指にまで広がっていた麻痺もビックリするほど回復した。

元気を取り戻して思うよね、

もう二度とあんな痛みはごめんだ!!

って。

ここ数年受診した結果からも常に言われてきたのは
肝臓の数値が高い。血糖値が高い。高脂血症気味。高血圧。
はい、今年も言われました。

更に、今年初めて脳ドックなるものをやってみたら
内頚動脈狭窄、…なんて新たなものも加わりました。


最後の内頚動脈狭窄は置いといても、
上の4つって、つまり

痩せればいいんじゃね?

ってものばかりなんですよね。
(ヘルニアだって太りすぎってことが少なからず関係してるし。)
もちろん、わかってましたよ。ええ、ここ十年以上あらゆるダイエットやりましたよ。
でも結果が伴わなかったし、正直そこまでマジメにやったわけでもなかった。

だけどね、ヘルニアで痛い目見て思ったんですよ。

健康第一!!!
この先楽しく夫婦二人で生きていくなら、健康に勝るものはない!!

って。
痛くて動けない、ってほんとツラかった。
自分の価値がどんどん分からなくなって、メンタルにもきました。
幸い、まだ病気になる一歩手前。
今健康を取り戻さずして、いつやるの!?

…ということで、夫婦そろってジムに入会することにしました103.png

もともと二人ともサウナ好き。
でも、昨今の燃料高騰で銭湯なども値上げすることになり、それに付随してサウナ料金も値上げになった。
もちろんそれに協力したい気持ちもあるし、現に協力もしてきたけれど、やっぱり毎日の事となると…ちょっと出費が厳しい💦

そこで、ジム!
ジムのサウナだったら会費の中で入り放題!
だからサウナ目当てでジムに入会したんだけれど、もちろん運動できる環境があるのに使わないという手はないよね。

ということで、2月は自分の身体の健康状態を中からチェックし、
3月から肉体改造計画に本気で取り組み始めたのでした110.png


# by cayos | 2023-04-21 17:37 | 健康
2月に入って私がやっていたのは
お部屋代の値下がりチェック(笑)

今回は内側のお部屋に3人で宿泊予定なのですが、
となると、多分1人はプルマンベッド…
あの、船員さんが使ってるような壁からパタンと引き下ろすタイプになると思うんですよ。

義母はスポンサーなので、当然普通のベッドを使うことになるでしょ。
すると、私か旦那のどちらかがそのプルマンベッドになるとして。

…実は私、腰痛持ちでしてね💦
12月にヘルニアの手術をしたばかりなんです。

じゃあ旦那がそのベッド使う?
というわけにはいかないほど巨漢の彼。
無いとは思いますが、万一旦那ごとベッドが落ちてきたら、
もし二段ベッドぽく下に私が寝てたら…死にます、最悪。
それほどの重量級な人を上に乗せられるはずもなく…。

私がプルマンベッドを使う確率は高い。
っていうか、間違いない。私が使う。145.png

マットレス薄そうだから、腰が痛くなったら嫌だなぁ…
せめて、ソファベッドくらいにならないかなぁ…

…という気持ちも込めて!
船の部屋のグレードアップを目指そうと思っていたわけですよ。
お部屋によっては大きめなソファベッドになりますからね。
まあそのソファベッドも寝心地がいい、というわけでは無いでしょうが…。

値動きを見守って1ヶ月ほど。狙い通りかな~~り!値下がりしました!113.png
これはもしかしたら、今のものをキャンセルして、グレードアップしたお部屋にしても支払う金額はほぼ同じってことになるかも!?

と、ウキウキしていましたが、その下には注意書きが。
しかもちっこい文字で。

『3,4人部屋には適用されません。』
『プリンセス・プラスはつけられません。』(←飲み物パッケージ+Wi-Fi)

151.png

そうそううまくはいかない、ってことですね💦

まあでも、2人の旅行で、なおかつそんなに飲み放題もいらないなぁ~って方なら、
間近に迫ったクルーズに申し込む、ってのもありかもしれません♪

# by cayos | 2023-04-21 12:56 | 旅行
そんなこんなで、1月末の旅行代理店の説明会に参加しました。
ツアーの説明かと思ったらそうではなくて、「船会社のアプリをインストールし登録する」ための説明会。
…え、それだったら特に説明会の参加いらなかったかも105.png

と思ったのですが、行ってよかった部分も多々ありました。
私は事前にプリンセス・ダイヤモンドのHPで、「メダリオンネット」がどんなサービスを展開しているかを調べていましたが
どういう風に登録し、設定するかまでは細かく調べていませんでした。

で、その場で行いましたが…

まあ七面倒くさい!!!135.png

会場のWi-Fiのつながりもなぜかとても悪かったし、
アプリ自体の動きも悪いし、ログインもなかなかできないし、
英語表記しか対応していないし、(4月20日現在、日本語も対応しています。…入力は英語ONLYだと思いますが。)
せっかく入力したのが、読み込みしている間にはじかれること数回…。
後から「パソコンからでも登録できますので」って言われたけど、

それ最初に言って。
ってか、必要情報は事前に渡してあるんだから、
そちらでユーザー登録しておいてくれてもいいのでは??132.png

…とかちょっとヤキモキした…。
義母の分と自分の分と、ITに弱い旦那さんの分もすべて私がやることになって大変だったのよ~。

そのユーザー登録後にもアプリを通してやることが満載。

「夕食の会場&時間を予約する」のは序の口で、
その後家で行った、
・ワクチン接種証明書の登録
・健康チェック
・このアプリとは別のもの、Fast Track(検疫の入国前手続き)のほうのユーザー登録、ワクチン接種証明書の登録

等等…

やること多すぎ!!
前にクルーズ乗ったときはこんなに大変じゃなかった143.png

まあ、コロナ前とでは比べること自体が意味のないことなんだとわかってはいるけど💦

でも、クルーズを楽しむ方はシニア層が多い印象なんだけど、
アプリをインストールしたり、小さい画面で慣れない英語で登録したりって、日本のシニアの方にとっては結構大変なんじゃないかなって思いました。

そして、色々説明で回る旅行会社の皆さんも不慣れな感じが見て取れて、「大変だよねぇ」って思いました119.png

私が説明会で一番聞きたかったのは、「Wi-Fiの4デバイス利用のサービスはいくらくらいか?」ということ。
この時点では「事前に申し込みしていただければ+1万円くらいですよ」ってことで、
1万円なら出してもいいかなぁ~と安心して帰路に就いたのでした。

…この時点では、ってところが味噌なんですけどね…。

# by cayos | 2023-04-20 00:56 | 旅行
クルーズと言えば約10日ほどの旅程となる中で、

お仕事をどうするか?

というのは働き盛りの私達ならではの悩みなのかもしれない。

2018年に乗船した時も、客層はお仕事をリタイヤした年代の方々が圧倒的に多かったし、
若い世代と言っても、そのファミリーのお子様といった感じだったからだ。
前回のクルーズ時、私は会社員で有給をとって両親に同行した経緯がある。

今回は色々事情が違う。
私は会社勤めを辞めて、今は主人の仕事の手伝いをしている。
幸い、私も主人もネット環境がありさえすれば仕事ができる状況だ。
つまりリモートワークができる環境さえあれば、夫婦二人ともクルーズに乗ることは可能だ…!
(仕事をすべてオフにする選択はない💦)

だから今回もっとも肝心なのは、ダイヤモンド・プリンセスのWi-Fi環境なのだ。

以前乗ったときは日本の沿岸くらいまでは普通に携帯電話が使えた。
ただ終日航海日などは当然電波が届かない。
船内Wi-Fiは有料オプションで、当時はえらく高かった。
また、そこまでしてまでネットをつなげる必要も無かったため、つながらないときは仕方ない、とあきらめた。

…が、今回はそうもいかない。

今度のクルーズはGWにぶち当たる。
お休みの日が仕事の稼ぎ時でもあるため、ネット環境は必須中の必須なのだ。

そこで、プリンセス・ダイヤモンドのHPを熟読して、解決策を探した。
ええ、それはもう目を皿のようにして…!

そして見つけたのがプリンセスの新しいサービス、メダリオンネット。
今までカードキーだったのが、コイン型になって、更にその中にGPSのようなものが組み込まれて、自室のドアのそばに立てば自動的に鍵が開いたりするらしい。
車のカギみたいだね。
同伴者の情報もお互い共有できるし、フードやドリンクをオーダーすればその場所まで持ってきてくれるし、ネット環境が格段にUPしたみたい…!!

更に、義母が早割で申し込んであったために、

それらのサービス+ドリンクパッケージ(アルコール実質飲み放題!167.png)+Wifi使い放題

という、プリンセス・プラスというパッケージも使えるらしい!
うーん、でもWi-Fi使い放題は1デバイス/1名だけか…仕事で使うとなると足りるかな…
4デバイスまで使い放題という手もあるが…いくらかかるんだろう…。

とりあえず予習はガッツリやって、1月末に旅行代理店が行うという説明会に参加することになった。
なんの説明なのかはこの時点で知る由も無く😅

# by cayos | 2023-04-13 00:39 | 旅行

最近あまり言葉を発していない!せめて文字にして発したい。毎日更新できるようがんばります。


by cayoco